Главная Форум Фото Справочник Объявления Магазин Мамам Папам Школьникам Бигбары Калькуляторы Кабинет


Категории
Беременность [252]
Роды [93]
Новорожденный [203]
Грудное вскармливание [69]
Здоровье [282]
Рост и развитие [210]
Воспитание [213]
Психология ребенка [195]
Сон ребенка [38]
Детское питание [103]
Детская комната [28]
Безопасность [40]
Детский сад, и все, что с ним связано [62]
Школа и все, что с ней связано [159]
Психология семьи [146]
Братики, сестрички (когда в семье не 1 ребенок!) [42]
Законодательство [37]
СамоМамы (мать-одиночка) [17]
Работающая мама [11]
СлингоМамы [10]
Раздел для пап [55]
День Рождения [27]

Реклама

В этом разделе
Контрольные работы:
1 класс
2 класс
3 класс
4 класс
5 класс
6 класс
7 класс
8 класс
По четвертям
Итоговые, годовые

Рекомендуем

Смотрите


В помощь родителям » Здоровье »

Полезные привычки в питании

Ученые, изучая проблему лишнего веса и эффективность диет, пришли к выводу, что ограничивать себя в питании на протяжении какого-то времени бесполезно. Они выяснили, что когда человек в течение определенного периода мало ест и пьет, а после окончания диеты начинает опять неправильно питаться, все утраченные килограммы возвращаются с лихвой.

Наиболее правильным решением для тех, кто мечтает о великолепной фигуре, является рациональный режим питания. Вместо малоэффективных и изнуряющих диет лучше следовать простым советам, которые легко в будущем смогут стать вашими полезными привычками. Именно они позволят пересмотреть привычный рацион и режим питания и сбросить лишние килограммы.

Рассмотрим 20 полезных привычек в питании, которые изменят вашу жизнь и помогут избежать проблем со здоровьем.

1. Никогда не ешьте, если не голодны.
2. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
3. Тщательно пережевывайте пищу. Это невероятно полезно для организма. Во-первых, измельченная пища легче усваивается, во-вторых, долго пережевывая, например, кусочек мяса, вы быстрее насыщаетесь.
4. Откажитесь от перекусов. Безусловно, от ароматной булочки с чаем отказаться тяжело, но это своеобразный выбор между стройностью и полнотой. Именно перекусы пагубно влияют на фигуру. Если чувствуете, что чего-то не хватает, выпейте чай, сок или воду и постарайтесь дождаться запланированного приема пищи.
5. Не переедайте. Уж лучше встать из-за стола с легким ощущением голода, чем с полным чувством насыщения и понять, что вы переели.
6. Пить можно только за 20-30 минут до еды или через 1 час после. Употреблять жидкость во время обеда не рекомендуется, потому что это замедляет переваривание пищи и может провоцировать чувство тяжести в желудке.
7. Нежелательно сразу после еды заниматься физическими упражнениями и допускать серьезные нагрузки – нужно подождать, пока пища усвоится.
8. Если нет противопоказаний, ешьте трижды в день. Если по совету врача вам нужно питаться 5-6 раз в день, разделите потребляемый объем пищи за день на 5-6 равных частей.
9. Уменьшите в вашем рационе количество мясных продуктов и ешьте больше злаков, цельнозерновых продуктов, морепродуктов и бобовых.
10. Примите за правило ежедневно съедать порцию овощного салата. Лучше, если это будут сезонные продукты. Старайтесь не употреблять свежие огурцы и помидоры зимой – в них мало витаминов и много нитратов.
11. Ешьте на ужин белковую пищу и овощи с низким содержанием крахмала, а высококалорийные продукты употребляйте в обед.
12. Отдайте предпочтение зеленому или травяному чаю – они полезнее, чем черный.
13. Не менее трех раз в неделю ешьте рыбу в любом виде.
14. Каждое утро начинайте с сока – овощного или фруктового. Лучше, если это будет свежевыжатый сок.
15. Откажитесь от конфет и выпечки, замените искусственные сладости натуральными – сухофруктами, цукатами.
16. Пейте не менее полутора литра воды в день. В это число не входят чай, сок и другие жидкости. Чистая вода поможет наладить пищеварительный процесс и очистит ваш организм от вредных веществ.
17. Откажитесь от сахара, обязательно съедайте по одной столовой ложке меда в день.
18. Снизьте потребление жира. Салаты можно заправлять лимонным соком или йогуртом, а в первые блюда добавлять минимальное количество оливкового масла, если без него обойтись нельзя.
19. Питайтесь разнообразно. Если в вашем меню будет достаточное количество разных продуктов, то отказ от привычного рациона будет не таким болезненным.
20. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером или за чтением книги. Если вы отвлекаетесь, то не можете контролировать, когда пришло насыщение, и в результате переедаете.

Изменить свой режим питания и гастрономические пристрастия несложно. Для этого понадобится немного времени и желание сделать свою фигуру идеальной.



Специально для mamapapa-arh.ru
При использовании материала прямая ссылка на сайт обязательна.
Полное копирование текста запрещено!



Категория: Здоровье | Добавил: Лялька (26 Фев 2015) |
Просмотров: 279








Мамы и папы Архангельска © 2009 - 2016
Верещагина Ольга Тел.: +7 911 563 5001
E-mail: mamapapa-arh@yandex.ru

Яндекс цитирования Яндекс.Метрика